LOS ESTIRAMIENTOS

El estiramiento, hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar la elasticidad y elongación muscular .

Aprender a estirarse es fácil. Pero hay una manera correcta de hacerlo.La manera correcta es un estiramiento relajado y sostenido, con la atención concentrada en los músculos que se están estirando. La manera incorrecta es hacer movimientos de rebote o estirarse hasta el dolor. Tales métodos pueden hacerte mas daño que bien.

¿Para qué estirarse?

• Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo más relajado.
• Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento más libre y más fácil.
• Aumenta la amplitud de los movimientos.
• Previene lesiones como los tirones musculares.
  
• Te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve).
• Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.

Para conocer algunos ejercicios de estiramiento sigue este enlace:
Ejercicios de estiramientos

¿QUÉ SON LOS ESTIRAMIENTOS?
¿CUÁL ES LA MANERA CORRECTA DE ESTIRAR?

EL CALENTAMIENTO

El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de las clases de Educación fïsica, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones.

Para realizar un completo calentamiento deberíamos respetar las siguientes fases:

1º- Calentamiento genéral: en la que se utilizan ejercicios de preparación física general en los que intervienen los grupos musculares más importantes. En esta parte podemos realizar los siguientes ejercicios:

• carreras, saltos, movilidad articular, estiramientos de los principales grupos musculares,etc.
  

2º- Calentamiento específico: ahora se comienzan a ejecutar ejercicios directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto ya entrarían ejercicios con balón: dribling, pases, tiro a canasta, entradas, etc.

1- ¿Cuales son los objetivos fundamentales del calentamiento?

2-¿Qué dos fases de calentamiento hay?